镁占人体体重的0.05%,其中约60%存在于骨骼和牙齿中,38%存在于软组织中,2%存在于血浆和血清中。人体对从膳食中摄入的镁吸收利用率为30-40%,肾脏是调节体内镁水平的主要器官。人体一般不会出现镁缺乏症。
一、镁的主要生理功能
1. 是骨骼和牙齿的重要组成部分。
2. 是体内酶系统的激活剂。
3. 镁可调节并抑制肌肉收缩及神经冲动。
二、缺镁会产生的病症
1、神经系统会受影响,引起激躁不安、紧张与压力。
2、肌肉震颤及绞痛。
3、经常性刺痛。
4、心律不整、心悸。
5、低血糖、虛弱、疲倦、神经过敏、手脚顫抖。
三、镁的日推荐量及食物中的来源
镁的每日膳食推荐量(RDA)如下:婴儿50~70毫克;儿童150~250毫克;成年男性350毫克;成年女性300毫克;孕妇与乳母450毫克。最大日安全摄入量(SDA)为3g。
镁比较广泛地分布于各种食物中。新鲜的绿叶蔬菜、海产品、豆类是镁教好的食物来源;咖啡(速溶)、可可粉、谷类、花生、核桃仁、全麦粉、小米、香蕉等也含有较多的镁。